min aktivitet de siste dagene

Jeg har pulsklokken Polar A300 og jeg bruker den hver dag. Ikke er jeg nesten helt avhengig av den på trening (spesielt kondisjonstrening), men den måler aktiviteten resten av dagen også (+søvn). Det er ikke bare en aktivitetsmåler som har blitt veldig populært for tiden, men en treningsklokke. Hvis du trener mye og vil ha noe som er bedre for det, så ville jeg valgt en pulsklokke hvor en bruker belte med. Pulsen måles absolutt best på brystet. Hvis du ikke trener men kun vil måle ditt aktivitetsnivå i løpet av dagen så er en aktivitetsmåler best.

Jeg kan hver dag (om ikke oftere) sjekke inne på appen på telefonen hvordan dagen har vært. Jeg kan også sjekke selve treningsøktene også, noe jeg elsker å se på. Jeg tenkte derfor å dele hvordan mine dager fra fredag har vært, aktivitetsmessig! Dette er alle svært ulike dager da jeg har hatt dager hvor jeg ikke har vært på jobb, en dag med gruppetimer, en kort jobbdag og en lang jobbdag.

Fredag. Her hadde jeg fri på dagen. Jeg VET at jeg ikke sov ti klokken 13, så jeg må ha tatt av meg klokken eller at klokka ikke har registrert at jeg sto opp. haha! Her trente jeg ei styrkeøkt, men beltet mitt var uten batteri denne dagen, så jeg brukte ikke pulsen, derfor var ikke pulsen helt riktig, men man ser at aktivitetsnivået har gått opp. Fra klokken 17-21 var jeg på jobb, så her kan man se at jeg var i aktivitet jevnt over.

Lørdag. Her var jeg på jobb 12-19 og trente heller ikke, dette kan man se da jeg kun nådde 49% av aktivitetsnivået jeg skal (her har man lagt inn om en sitter hele dagen, står deler av dagen eller er i MASSE aktivitet i løpet av dagen).

Søndag. Noen ganger skjer dette dere ser over. Rundt klokken 6 viser klokka at jeg har vært over nivået «hvile». Enten er det noe feil, eller så har jeg kavet masse i søvne eller så har jeg gått i søvne. Jeg vet ikke hvilke av de det er. Tidlig på dagen gikk jeg til bussen, gikk fra bussen og så løp jeg intervaller som dere kan se på det mørkeblå merket. Denne type trening er den som gir meg høyest puls og jeg var oppe i 93% av makspuls tror jeg og gj.snitt pulsen var en plass på 80-tallet. Da jeg kom hjem satt jeg enten ved pulten min eller lå i senga og så på serier/youtube, så her har det vært superlite aktivitet frem til ca. kl. 1:30 da jeg sovnet.

Mandag. I går hadde vi en økt på skolen hvor vi testet spenst på kraftplate, dette varte kun i underkant av 2 timer. Utpå dagen ryddet jeg og vasket klær ol. så pulsen er ikke så høy. Mens jeg leste på teorien fikk jeg et inaktivitetsmerke, fordi jeg satt i over 1 time. haha, den sier fort i fra! Jeg har 2 timer på mandager, spinning og kettlebells og dette kan du se, det er de to mørke merkene. Hver mandag når jeg minst 200% av anbefalt aktivitet da begge øktene ha ganske høy puls. Jeg kjenner det hver tirsdag i kroppen også, jeg er superstøl! Da må jo timen være bra 😉

Jeg brukte å legge ut hva jeg trente hver uke her på bloggen, men jeg tror denne aktiviteten er noe jeg vil fortsette med 🙂 Si i fra hva du syns!

HA EN FIN DAG <3
Følg bloggen på facebook

«juleferie» og julevasken.

Hei hei, dere!

Jeg stikker bare innom for å minne dere på at VLOGMAS 2017 enda er i full sving på youtubekanalen min. Hvis du ikke følger den, kan du gjøre det her.

I går hadde jeg den siste eksamen for dette semesteret og det føles så latterlig bra! Jeg tror aldri jeg har vært så lei av å lese som denne runden her. Kanskje ikke så rart siden dette er 4. året jeg studerer på universitet.

Men nå har jeg helt fri i dag, før det blir jobbing i morgen og lillejulaften, så er det sannelig JUL! Jeg tør ikke si juleferie, for jeg ser ikke på 3 dager som juleferie :))

Nå skal jeg fortsette å vaske og shine hybelen min, jeg tar en skikkelig julevask i år. Jeg håper dere har en fin førjulstid <3

Har du juleferie i år?

Treningsøkt og webcam-bilder

Hei, dere!

Nå er det endelig fredag og HELG. Denne helga skal jeg til Oslo og på VITA-samling fra lørdag til søndag. Jeg gleder meg veldig. Får håpe det ikke blir flyplasstreik da.. Jeg skal huske på å ta litt bilder så jeg kan vise dere etter helga. Det eneste jeg ikke gleder meg til er å må være på flyplassen kl 06.00 i morgen tidlig. Kommer til å være så trøtt altså. Men det kommer vi oss over!

I går trente jeg styrke og det var en super økt. Først syklet jeg i ca. 40 minutter hvor jeg gikk gjennom noen sanger fordi jeg skal ha vikartime i spinning på mandag, så jeg tenkte det var greit å være litt forberedt. Etter det tok jeg litt diverse øvelser. Det ble markløft, benkpress, nedtrekk og pike crunch i slynge. Til vanlig bruker jeg å dele opp markløft, benkpress og knebøy til egne dager, men jeg visste at dette ganske garantert kom til å bli den eneste styrkeøkta denne uka så jeg tok litt av hvert. I tillegg hadde jeg masse energi, noe jeg ville utnytte. Jeg føler markløften min begynner å komme seg. Akkurat nå jobber jeg med 45 kg og 6 repitisjoner. Det er ikke kjempetungt, men nå er det lenge siden jeg har hatt vanlige markløft i programmet mitt. Det er gøy å trene med så få repitisjoner. De årene jeg har drevet meg styrke så har det gått veldig mye i 8-10-12 reps så dette er gøy! Jeg er støl i både ryggen, brystet og litt magen i dag. Det betyr jo bare at jeg har kjørt musklene litt.

Som i gamle dager, så legger jeg til et webcam-bilde i innlegget. Så vet dere hvordan jeg ser ut hvertfall. Veldig classy med brillene i handa, oh yes!

Ja.. må jo pose litt samtidig. Nå skal jeg ta oppvasken før jeg skal og spise vafler med en kompis. Jeg har CRAVET vafler lenge nå, så det skal bli så godt!! Med rømme og jordbær selvfølgelig. Det er et must for meg!

Litt instagram-posing må jo også til 😉

Ha en kjempefin helg <3 HADE

Trening og kosthold. Hvordan står det til?

Hei, folkens!

Jeg tenkte jeg skulle fortelle hvor jeg er med trening og kosthold for tiden. For noen år siden var det det eneste denne bloggen handlet om, og hvis noen av dere fulgte meg da så må jeg bare si at der har ting forandret seg ganske mye.

Trening

Da jeg blogget masse om trening i 2012 og 2013 trente jeg så utrolig mye. Jeg trente masse styrke og masse kondisjon. Det var mye variasjon, men det må man nesten når man på det minste trener 5 ganger i uka. Styrkeøktene var ganske lange og kondisjonsøktene intense (hvis de ikke var det, var det fordi jeg gikk tur før frokost før jobb klokken 10.00…..). Når jeg tenker tilbake på det så var det absolutt for mye. Det var kvantitet over kvalitet. Det siste halvåret har treningen dabbet av veldig. Jeg har rett og slett tatt en lang pause fordi jeg trengte det. Jeg har trent, men maks 3 ganger i uka og det vanlige har vært 1-2. Nå merker jeg at lysten og motivasjonen er på plass igjen. Litt fordi hodet mitt trenger det og litt fordi jeg kjenner og ser at kroppen min trenger det.

Målet mitt nå er å endre det til kvalitet over kvantitet. Jeg har ikke 6-7 øvelser per styrkeøkt, men jeg har noen få jeg fokuserer på. Hovedfokuset mitt rundt planen kommer til å være styrkeløftene (markløft, knebøy og benkpress). Jeg vil ha disse tre som hovedøvelser og så legge til øvelser jeg føler for akkurat den dagen. Da vet jeg hvilke muskelgrupper jeg skal trene og jeg kan gjøre økta så lang eller kort jeg vil. Perfekt! Det er altså mer rom for endring og å kjenne på dagsform enn det har vært før. Jeg trener ikke mot noe spesielt, verken fitnesskroppen eller konkurranse, så jeg trenger ikke være SÅ NØYE.

Kosthold

Før da jeg ville legge på meg muskler, innser jeg jo nå, spiste jeg alt for lite. Man må spise nok for å legge på seg muskler. Jeg ville ha muskler OG bli tynn. Jeg bare tenker på hvor god form og bedre muskler jeg hadde fått hvis jeg spiste 500 kcal mer om dagen. På det laveste telte jeg 1300 kcal, noe som er 1000 kcal mindre enn hva jeg egentlig trenger for å få muskler. Huffnei. Nå har jeg litt mer fokus på hva jeg har lyst på. Jeg vil unngå søtsaker så mye som mulig, men en liten her og der gjør absolutt ingenting. Så lenge det er mer sunt enn usunt som kommer inn i kroppen min så er jeg fornøyd. Hovedmålet er jo å få muskler, så får fettet bli ordnet med til våren (hehehhe we’ll see about that).

Jeg kommer til å spise grønnsaker, ris, pasta, potet, fisk, bønner, brød, knekkebrød, pålegg. Ja you name it. Jeg spiser så og si ikke kjøtt (kan ikke kalle med vegetarianer eller pesketarianer for jeg spiser the occasional kjøtt, jeg bare kjøper det aldri til hjemmet mitt. Det er mest når jeg spiser hos andre eller jeg er ute og det ikke er alternativer). Men det er likevel ganske mye man kan spise 😉

So there you have it. Her telles det ikke kalorier eller makronæringsstoffer lengre. Det legges ikke planer om å trene 3 styrkeøkter og 3 kondisjonsøkter i uka. Jeg spiser hvis jeg er sulten. Jeg spiser en sjokolade hvis jeg har lyst på. Balanse!

Har du noen spesielle mål med trening eller kosthold for tiden?

-Karoline

Min trening|Uke 17

Disse innleggene savner jeg å lage, så jeg skal prøve å legge de ut hver uke framover. Jeg er mitt oppi en rar periode på trening akkurat nå, for jeg er ganske mye i gruppesal og øver på eksamen eller er deltaker på andres eksamener. Jeg går gruppeinstruktør på UiA for dere som ikke vet det. Nå på torsdag har jeg eksamen, så etter det kommer treninga til å bli akkurat som jeg vil igjen. Grunnen til at den er litt rar er fordi jeg vil ikke være støl (hvertfall ikke i beina) når jeg skal ha en time/øve på en time. Derfor har de få styrkeøktene jeg har hatt vært lette økter, men det er jo like bra som harde økter, bare at de ikke er like morsomme. Nok babbel nå, la oss se hvilke aktiviteter jeg drev med forrige uke!

Mandag: Jeg øvde på eksamen med to stk. i klassen hvor vi gikk gjennom alle sin eksamenstime 2 ganger. Dette passet ganske bra siden vi har sone 1,2 og 4.

Tirsdag: Jeg trente ei middels-lett styrkeøkt på bein og rumpe. Øvelsene var power squat, utfall, kick backs i kabel, beinpress, sittende leg curl og sittende leg extension. Jeg trener 3 sett x 10 reps.

Onsdag: Jeg gikk til sykehuset fordi jeg skulle gi blod. Det tok 35 minutter.

Torsdag: Denne dagen var jeg deltaker på 8 eksamener. Det vil si 8 x 20 minutters gruppetime. Her var det spinning, styrketrening og uttøying.

Fredag:  Jeg og Hallvard gikk en tur. Den ble på ca 1 time.

Lørdag: Det ble ingen trening denne dagen. Vi var på Lindesnes fyr og så rundt der, så ble ganske mye rolig gåing, men vi satt lenge i bil også.

Søndag: Jeg hadde planlagt å trene styrke, men det var så fint vær og både jeg og Hallvard følte mer for å gå tur, så vi gikk i ca. halvannen time.

Jeg er sånn middels fornøyd. Jeg fikk ikke trent så mye styrke som jeg ville, men jeg var i aktivitet hver dag, noe jeg er fornøyd med. Denne uka blir mye bedre, I know it!!

Hvordan var din treningsuke?

PS: Husk å følge trening- og matinstagramen min: Kiaratiaraworksout

Skjermbilde 2015-04-27 kl. 10.36.09

Anbefaling av sportsBH

Som dere vet så trener jeg ganske ofte. Med tanke på at jeg er jente og har ganske store pupper, så burde jeg jo være skikkelig flink å bytte ut sportsBH’ene mine ofte, da det er de som beskytter mine fordeler. Tror du jeg er det? NEI! Jeg bruker som regel to stk. om gangen fordi de trenger den støtten. Jeg føler uansett hvor dyr eller bra BH’en er, så nytter det ikke med kun en. Når de er helt nye kan jeg godt bruke bare en, men det varer ikke lenge før jeg føler det er like før de hopper over skuldrene på meg eller at huden revner nederst så hele puppen bare renner ut når jeg hopper(Æsj, Karoline..).

De sportsBH’ene jeg har brukt lengst var noen jeg kjøpte våren 2012(!) som jeg kastet nå etter jul. De var så slitte og tynne, så de var virkelig på overtid.I tillegg har jeg en til fra 2012 som faktisk enda funker ganske greit, jeg tror den er fra Cubus. Da jeg startet på idrett høsten 2013 kjøpte jeg to BH’er fra Pierre Robert fordi de var på salg på Coop ekstraen vi handler på. Disse to har jeg fremdeles! Jeg bruker de så og si hver dag. Nå som jeg har brukt mange timer i en gruppesal på skolen hvor det er speil og alt mulig, tar jeg meg selv i å ordne på puppene HELE TIDEN. Det er så irriterende, hvorfor kan de ikke bare holde seg inni der? De er svært oppmerksomhetssyke, noe jeg tror flere av dere med store pupper kjenner seg igjen i.

Så til poenget: i går da jeg var på samme coop ekstra kom jeg på de to BHene som egentlig var alt for slitte, så jeg så om de hadde de fremdeles. De var ikke på salg og det var ikke 2-packs som sist gang, men de hadde den og MANGE. Jeg vet at mange i klassen har de, så de er visst populære. I love it! Den er så myk og god, den har støtte OG den er ikke skikkelig smal som mange andre er, hvor det tyter ut ved armen. Det høres så ekkelt ut, men jeg vet at mange av dere skjønner hva jeg mener.

Jeg fant fram kameraet og poset som den bloggeamatøren jeg er. BH’en koster 280 kr(?), hvertfall på coop extra hvor jeg kjøpte den. Den er virkelig verdt det og fargen er jo helt fantastisk. De to jeg har fra før av er hvit og rosa. Jeg tenkte et bilde var greit hvis noen av dere vurderer å kjøpe den, så vet dere at jeg har den i str. L. De har den i XL også, så hvis du er litt større rundt så tror jeg den passer der. Jeg er jo så «heldig» at jeg er ganske smal rundt i omkrets, men har store pupper. La meg si det sånn, selv om det kan se fint ut, så er det et HÆRK(!!!!!) å finne BH. Dette er nok grunnen til at jeg skifter de ut så ofte..

Har du prøvd denne før? Hva syns du?